trening rano

[...] płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w kosza 30 minut II trening zarzut+podrzut 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 106kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 95kgx2 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 uginanie nóg na [...]

[...] Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano: 6kap TCM 2kap Jodu Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 1 sasz Crea Shot Bcaa 20g Po treningu 6kap TCM 10g BCAA Przed snem Protein Night Mix 30g ZMA KOMENTARZ Trening hardcorowy !! Wziąłem Crea shot to nie wiem co się [...]

[...] czasu na wypiski @@-) 28.03 wtorek DNT Rano trochę pobiegałam, było ok. 25 min., w tym interwały 10x20/40. Po południu rower 1h. 29.03 środa Rano 40 min. rower a wieczorem trening na siłowni. Wypiskę wrzucę jak będzie trochę wolnego czasu. Ogólnie to był jeden z najgorszych dni na siłowni ;-) Wybrałam się na piechotę bo była ładna pogoda, [...]

[...] oprócz godzinnego biegu,zrobiłam sobie trenio pt:"miękkie nogi" (czas 13:27-pobiłam swój rekord,ale do Anchy to jakieś lata świetlne jeszcze mam;-D ). Nie wiem czy przez ten trening czy jakieś przeziębienie mnie bierze,ale od rana ledwo stoję na nogach, czuję się jakby mi prąd odcięto (nawet jakieś zawroty głowy rano miałam,ale siekłam sobie [...]

Ok wracamy do wpisów :) W Opolu spędziłem 2 dni na targach. Stoisko Activlab jak zawsze mocno oblegane i zawsze najładniejsze hostessy :) SFD/Images/2015/8/1/b463b1b7b58d49f2af8254d21822565f.jpg3 Z trzymaniem miski było gorzej :) ale nie z powodu braku pożywienia tylko z powodu jego nadmiaru :D Wpadło sporo niezdrowych kalorii, ale już od [...]

Pięknie dzisiaj wszedł trening, zrobiony w 45 minut :) Jest progres siłowy od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje [...]

[...] 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 10-12 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. Rozciąganie po treningu :) /SFD/Images/2015/10/14/0cd0784ea2364facb2ade3971b848565.jpg Miska Dzisiaj mniej miesa. Rano wstaje i w lodowce wiele nie bylo wiec zrobilem posilki na slodko. [...]

Kolejny trening poszedł mimo przeziębienia. Nie było źle. Dzisiaj rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już [...]

[...] kreatyny poszło do lamusa na chwilę :) ale już wraca! Środa regeneracja. Czwartek piłka - ewidentnie brak mocy, czułem się ciężki i otępiały. Cóż, brak regularnych treningów to i piłki się nie będzie czuć. Nie ma co wymagać cudów.. Ogólnie chciałem już wrócić na siłownię ale skończył mi się karnet 25 Maja + te przeziębienie + co [...]

[...] ktora bie pojawiła sie w terminie (2 tyg.po i dalej nic sie nie dzieje). Ciąża wykluczona. 3tyg.temu byłam u kardiologa, ktory stwierdził, ze moge trenowac (zarówno trening siłowy, aerobowy, interwałowy). Po prostu wszystko jest OK. Zaniżona akcja serca prawidłowa jak na osobę trenująca. Zadowolona wróciłam na siłownie z nowym plan FBW. [...]

Dzień 02.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s94.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem [...]

[...] się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten trening Arphiel.) 14.01.15r., środa dzień 31., tydzień 5. sen: 00: 7,5h - ten mój sen to jakaś sinusoida... suple: Castagnus picie: woda, woda po brukselce, wywar z serc [...]

[...] http://vlep.pl/dm8b36.png Od rana cierpią dwugłowe i przywodziciele (zwykle mam DOMSy następnego dnia, a nogi robiłam w środę, więc "opóźniły się"). Miałam dziś iść na trening, ale czułam, że nie zrobiłabym go na 100%. Po tej chorobowej przerwie, jak zaczęłam w niedzielę, to były 2 DT, 1 DNT, 2 DT i... trzeciego już bym nie dała rady. Także [...]

[...] Luteina płyny: woda, wywar z siemienia warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano najpierw byłam głodna, a jak sobie przygotowywałam jedzenie, to jakby przeszło. Brak gastro po treningu. Twaróg jak zwykle (w sumie jest podobny podobnie do 4% z Lidla) - już nie będę o tym pisać. http://vlep.pl/8qle0x.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos [...]

dzień 10 rano na badaniach krwi, później zjadłem 5 jaj na przystanku, wyjąłem kielona polałem oliwę i w tramwaju na spokojnie zjadłem 2 pomidory. Po szkole trening TRENING 4 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 81 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 Plecy Podciąganie na drążku [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DRUGI• Jeśli chodzi o trening to dzisiaj zgodnie z planem szersze mięśnie grzbietu, dzień luźniejszy jeśli chodzi o trening. Co do diety to rano zjadłem owsianych 70 gram + 20 gram piersi z kuraka w lodówce był ;] i 30 gram białego twarogu, w szkole zjadłem kiść winogrona białego i [...]

[...] Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony nie chciałem ich robić bo strasznie zmęczony i niewyspany byłem, apetyt dopisuje i wolę zrobić Cardio jutro i na kolejnych treningach, a tutaj odpuścić. Przed ostatnim posiłek zjadłem TOSTA - ALE DOBRY Wracając do Suplementacji nic się nie zmieniło : SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 [...]

[...] internet, TV, billboardy. Gdzie nie spojrzeć umięśnieni faceci i ponętne kształty pięknych, wysportowanych kobiet. Przeciętny Kowalski, który 4 tygodnie temu rozpoczął treningi dopiero teraz zaczął to zauważać. Pierwsze boleści mięśniowe minęły, w jego mniemaniu klata i biceps już trochę urosły, siła w górę wszystko idzie w dobrą stronę. [...]

[...] cardio circuit Sroda BTW 67, 146, 44, kcal 1734 Trening B Czwartek BTW 92, 164, 27, kcal 1992 Rest Srednia tygodniowa BTW 85, 148, 28, kcal 1792- 19%, 75%, 6% Uwagi- trening- na prawde czuje sie dobrze i daje z siebie 100%- rozwazam zapisanie sie moze od marca lub kwietnia (kasa, kasa, kasa) na zajecia "Ladies who lift"- takie zajecia [...]

Siemanko uszanowanko :) Wczoraj zrobiłem trening ramion oraz aeroby :) Aeroby robię codziennie 45 minut,dzisiaj zrobiłem je o 8 rano więc całkiem spoko. Poszło dość dobrze :) 6km / h poziom 15% - lubię iść pod górkę najlepiej 20% ,ale niestety rzadko gdzie można tak ustawić. Ramiona robię zawsze według jakiegoś widzi mi się , raz siłowo , raz [...]